Obiceiuri simple pentru imunitate în sezonul rece, recomandate de nutriționist

Obiceiuri simple care întăresc sistemul imunitar în sezonul rece

Odată cu venirea sezonului rece, când răcelile și gripele circulă mai intens, mulți oameni caută modalități de a-și susține sistemul imunitar. Potrivit specialiștilor în nutriție, câteva schimbări simple în rutina de dimineață pot contribui semnificativ la buna funcționare a organismului.

Un prim pas important este includerea proteinelor la micul dejun. Alimente precum ouăle, iaurtul grecesc, brânza cottage, carnea slabă sau leguminoasele oferă organismului aminoacizii necesari pentru producerea de anticorpi și repararea celulelor sistemului imunitar.

„Proteinele furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar. Toate acestea sunt esențiale atunci când organismul luptă împotriva infecțiilor”, explică Pam Hartnett, dietetician autorizat.

Iaurtul grecesc și chefirul sunt opțiuni ușor de integrat în meniul de dimineață, putând fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci pentru un mic dejun hrănitor. Sănătatea intestinului este strâns legată de funcționarea sistemului imunitar, iar fibrele contribuie la reglarea glicemiei, menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și prelungirea senzației de sațietate.

Hidratarea este un alt obicei esențial. După câteva ore de somn fără aport de lichide, organismul are nevoie de rehidratare.

„Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală. Apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a sistemului imunitar”, explică dieteticiana Toby Amidor.

Specialista recomandă să bem aproximativ 240-475 de mililitri de apă înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață.

Expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții este un alt obicei simplu, dar adesea neglijat.

„Expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian. Un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor, iar somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic”, explică Pam Hartnett.