Hidratarea organismului pe timp de frig: de ce senzația de sete poate fi înșelătoare
Odată cu scăderea temperaturilor, mulți oameni reduc cantitatea de apă pe care o consumă, pentru că nu mai simt aceeași senzație de sete ca în zilele călduroase. Totuși, organismul are nevoie în continuare de lichide, chiar și atunci când afară este frig.
Este adevărat că, în sezonul rece, pierderile de apă prin transpirație pot fi mai mici. Acest lucru nu înseamnă însă că organismul nu mai are nevoie de hidratare. Apa se pierde în continuare prin respirație, urină și piele. În plus, aerul rece și uscat poate favoriza pierderea de apă, iar încăperile încălzite au adesea un aer foarte uscat.
De aceea, nu este recomandat să aștepți să apară senzația puternică de sete pentru a bea apă. Setea poate fi mai puțin evidentă iarna, dar necesarul de lichide nu dispare.
Câtă apă ar trebui să bei, de fapt
Nu există o cantitate identică pentru toată lumea. Necesarul de lichide depinde de mai mulți factori, printre care greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, alimentația, temperatura din mediul în care stai și starea generală de sănătate.
Ca regulă simplă, este bine să bei apă pe parcursul întregii zile, nu să încerci să recuperezi seara cantitatea pe care nu ai băut-o.
Pentru mulți adulți, orientativ, aportul total de apă din băuturi și alimente ajunge la câțiva litri pe zi, însă o parte importantă provine și din mâncare. Supele, fructele, legumele, iaurtul și alte alimente conțin, de asemenea, apă.
Semnele unei hidratări insuficiente
Chiar dacă nu este cald afară, o hidratare insuficientă poate fi urmată de senzație de gură uscată, oboseală, dureri de cap sau urină mai închisă la culoare.
Un indicator simplu pe care îl poți urmări este culoarea urinei. În general, o culoare galben-pal indică o hidratare adecvată, în timp ce o urină mult mai închisă poate fi un semn că ai nevoie de mai multe lichide.
Și încălzirea din locuințe poate contribui la senzația de uscăciune. Dacă petreci multe ore într-o cameră foarte caldă și uscată, este cu atât mai important să nu uiți de apa băută pe parcursul zilei.
Apa rece sau ceaiul în sezonul rece
Nu trebuie să bei neapărat apă rece pentru a te hidrata. În zilele reci, apa la temperatura camerei sau băuturile calde pot fi mai ușor de consumat.
Ceaiul neîndulcit poate contribui și el la aportul de lichide. La fel, o supă caldă poate aduce apă și este o variantă potrivită pentru mesele din sezonul rece.
Important este ca băuturile să nu înlocuiască în totalitate apa și să fii atent la cantitatea de zahăr sau alte ingrediente adăugate.
